みなさんは、ダメ男に引っかからないための重要なことは何だと思いますか？
答えは1つではありませんが、「高い自己肯定感を持っていること」も大切な要素です。
自己肯定感が低いと
- ダメ男につけ入る隙を与えてしまう
- ダメ男と別れたくても「この先私なんかと付き合ってくれる男性は現れないかも…」と弱気になってしまう
など、様々な弊害が発生してしまいます。
高い自己肯定感を持つことでダメ男を回避し、健全な恋愛をスタートさせるための基盤を築くことができるのです。
この記事では、自己肯定感を高めるための10の方法を紹介します。
【自己肯定感を高める方法①】自分自身を理解する
自己肯定感を高める第一歩は自分自身を深く理解すること。
自分の強みや弱みを認識したり、過去の経験や成功・失敗から教訓を得ることで成長していくことが大切です。
でも自分自身を理解すると言っても具体的に何をすれば良いか分からないですよね？
ここでは、自分自身を理解するための簡単な方法をいくつか紹介します。
日記をつける
日記を書いて自分の感情や思考を整理することで、自分がどのようなことに心を動かされるのか理解することができます。なるべく毎日日々の出来事や感じたことを記録してみましょう。
自分を分析してみる
自分の強みや弱み、過去の成功体験や挫折を振り返ってみましょう。
自分の強みを理解することは自己満足感や自信に繋がりますし、自分の弱みを知ることでトラブルを避けるための対策を立てることもできます。
また、自分を分析するにあたっては友人や家族から話を聞いてみるのも良いかもしれません。
自分が客観的に見てどのような人間なのかを知ることで、より自分への理解が深まります。
瞑想やマインドフルネスを実践する
瞑想やマインドフルネスに取り組むことで自分の内側にある雑音や不安が静まり、心の平静を得られるほか、以下のようなメリットがあげられます。
- 自分の思考、感情、身体感覚に意識を向けることで、自己の内面を観察できる
- 自分自身を受け入れ、自分自身に対するポジティブな感情を持つことができる
- 自分自身の深層心理や信念、価値観に関する気づきを得ることができる
→これにより、自分の行動や感情が何に起因するのかを理解し、それらに対処するための方法を見つける手助けにも
新しいことに挑戦してみる
何か新しいことに挑戦したり今までとは別の環境に身を置くことで、自分自身を新たな視点から見つめ直すことができます。
【自己肯定感を高める方法②】自分を受け入れる
自己肯定感を高めるためには、自分を受け入れることが大切です。
完璧である必要はありません。自分を愛し、尊重しましょう。
自分を受け入れることこそが自己肯定感を高める鍵なのです！
自分を受け入れるためには以下のポイントが重要です。
自分の強みに気づき、活かす
自分の強みや特技を認識し、それらを活かせる場所を探してみましょう。
自分が得意なことをすることで自分を好きになることができます。
自分にご褒美をあげる
何かを成し遂げたら自分にご褒美をあげるのも大切です。
- 苦手な人に自分から挨拶できたから今日はビールを飲んじゃおう！
- 会議で自分のアイデアをプレゼンできたから帰りに推しの映画を見に行こう！
このようなささやかなもので構いません。
小さな成功や努力を積み重ね、自分を褒めてあげればより深く自分を受け入れることができます。
【自己肯定感を高める方法③】新しい趣味やスキルを身に着ける
新しい趣味やスキルを習得することも自己肯定感を高めるのに役立ちます。
新しいことに挑戦すればそれだけで前向きな気持ちになれますし、自分に自信がつきます。
新しい趣味やスキルを見つけるためには、以下のような手順を参考にしてみて下さい。
自分の興味を探る
まずは自分が何に興味があるかを考えましょう。昔から好きだったことや気になっていたこと、憧れていたことなどをリストアップしてみます。
インターネットの活用でさらに深掘り
インターネットを活用して新しい趣味に関する情報を収集しましょう。ブログやSNSで他の人が趣味に取り組む様子を見て、自分に置き換えて想像すると現実感が高まってきます。
体験やワークショップに参加
趣味やスキルを習得するためにワークショップやスクールに参加してみるのも◎。
独学でももちろん構いませんが、プロの講師に教わればより一層上達を早めることができます。
図書館や書店を活用する
趣味に関する本や雑誌を読んで更に知識を身に付けましょう。書籍はネットやSNSとなどの無料で手に入るものとはまた違った情報を提供してくれます。
友人や家族と相談する
趣味やスキルの習得をするにあたり、友人や家族など身近な人々と一緒に始めてみるのも良いかもしれません。つまづいた時にサポートし合える趣味友達がいるのは心強いですよね。
目標を設定してみる
趣味やスキルの習得の際には目標を設定することでよりモチベーションが高まります。
目標を達成することが出来れば自己肯定感の向上にもつながりますね。
まずは気軽に始めてみる
「これを一生の趣味・特技にするぞ！」
などと気負う必要はありません。
自分に合わないと感じたらすぐに辞めてしまっても良いのです。
まずは一度試してみて、自分に合うかどうかを確かめてみましょう。
自分に合うものなら長く継続
趣味やスキルの習得は、新しい友人との出会いやストレスの軽減などさまざまなメリットがあります。
楽しみながら趣味やスキルを習得していけば自分への自信が高っていくのを感じられるはず。
仕事が忙しかったり環境が変わったりすると少し間が空いてしまうこともあるでしょう。
そのまま辞めてしまうのではなく、頻度が落ちでもずっと続けていくことが大切です。
【自己肯定感を高める方法④】健康的な生活習慣を身に着ける
健全な精神は健全な肉体に宿るというのはよく聞く格言ですよね。
健康的なライフスタイルは自己肯定感を向上させます。
健康的な生活習慣を身に着けるためには以下のポイントが大切です。
バランスの取れた食事
栄養のある食事を摂りましょう。野菜、果物、たんぱく質、炭水化物など、各栄養素をバランスよく摂ることが健康の基本です。
また、食事は急いで摂るのではなくゆっくりと食べることで満腹感を感じやすくなります。
適度な運動
定期的な運動を取り入れましょう。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、筋トレなど、自分に合った運動を見つけて続けることが重要です。
十分な睡眠
良質な睡眠は健康に不可欠です。充分な休息を確保し、体と心をリフレッシュさせましょう。
禁煙と飲酒の制限
タバコを吸わないことや、過度なアルコール摂取を避けることが健康に良い影響をもたらします。
定期的な健康診断
定期的な健康診断を受け、健康状態を把握しましょう。早期発見と治療は健康を守るために重要です。
友人や家族との交流
「友達や家族と楽しく過ごすことで、ストレスが軽くなってリラックスした時間を過ごすことができた」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
友達や家族とのつながりには、ストレスホルモンの削減や免疫システムの強化などの効果があるという報告もあります。
適度な水分摂取
日本の厚生労働省によると、一般的な成人の場合、1日に約1.6〜2.0リットル（コップ8〜10杯分）の水を飲むことが推奨されています。
（水分を含む飲料や、食事から摂取する水分も含む）
適切な水分摂取には代謝の促進や、肌や髪の毛をキレイに保つなどのメリットがあります。
【自己肯定感を高める方法⑤】ストレスを発散する
ストレスは自己肯定感を高めるための1番の敵と言えるかもしれません。
ストレスを貯めずに発散するためには以下の方法を参考にしてみて下さい。
毎日にリラックスタイムを設ける
毎日の生活にリラックスタイムを設けましょう。ストレス軽減には瞑想、深呼吸、ヨガ、ストレッチなどが特に効果的です。
時間・タスク管理
タスクを整理し、優先順位をつけることで、時間に対するストレスを軽減できます。
趣味やレジャーを楽しむ
趣味やレジャーを楽しむことでストレスから解放されます。自分に合った余暇の楽しみ方を見つけてみましょう。
物事に優先順位を付ける
頼まれたことややるべきこと、すべて一度に対応しようとするのはストレスの元。
重要なこととそうでないことを区別し、重要なことだけにエネルギーを集中させるようにしましょう。
ストレスの原因と距離を置く
趣味に打ち込むなど簡単なことで発散できれば良いですが、もし今いる環境がストレスの原因であれば思い切って距離を置くのも1つの手段です。
- 所属しているグループに嫌な人が居る
- 職場が汚い、家から遠すぎる、空気が悪い
などなど…。
環境によるストレスって本当に自己肯定感が下がりますからね…。
まとめ
ダメ男に引っかからないためには、自己肯定感を向上させることが大切です。
今回ご紹介した方法を組み合わせて自己肯定感を向上させ、ダメ男を遠ざけられるような強い自分を目指しましょう！
自己肯定感を高めることは恋愛だけでなく、人生全般にポジティブな影響をもたらします。
自分を愛し自分の価値を認識することで、自分にとってベストな選択をするための力を身につけることができるのです。
自分自身を大切にし幸せな未来を築くために、ぜひ自己肯定感の向上に取り組んでみてくださいね。
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